s 4

Dwa pytanka o dietę 1. Jakiego mniej więcej BF nie powinno się przekraczać na masie ? Obecnie jest coś koło 16-17%, 4 kostki na brzuchu przy napinaniu w miarę widoczne. Waga 67>71kg pas 81>84cm, jestem na masie jakieś 1.5 miecha (WW 70%, 3450kca, ekto-mezo). Masa potrwa gdzieś do końca lutego, wiec jest czas a nie chcę się zalać, żeby coś potem [...]

Ja mam takie pytanie odnośnie ilości powtórzeń w serii przy stałym ciężarze. Lepiej jest robić w ćwiczeniu 4 razy po 10 powtórzeń z tym że przy pierwszych seriach mieć zapas 2-1 powtórzenia (aby móc w ostatniej zrobić to 10) czy też może dać taki ciężar aby już w pierwszej serii dziesiąte powtórzenie było "wyżyłowane"? Tyle że w tej drugiej opcji [...]

Kupuje karnet na siłownie.Bede chodził dwa razy w tygodniu może trzy.Dwa treningi na siłowni beda pod kątem sylwetki i siły a gdy nie bede mial jak pojechac na trening boksu to ide na silke robic cardio,poprawiac kondycje (bieznia,rowerki,orbitreki itp).Na te dwa treningi na siłowni pod katem siły i sylwetki moge dac split?Myslalem nad splitem [...]

dzieki wielkie tylko 15/45 biegac tak do około 20 min mozesz dać na początek 4 takie intewały potem modyfikować to np 30/30 15/15 zmniejszac zwiekszac ilosc interwałów pod siebie. ile czasu to zajmnie to już inna kwestia byle nie dłużej niz 30 - 40 minut. opis : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Zmieniony przez - w8mp250 w dniu [...]

Oczywiscie ze skorzany. Mam pytanie, czy to mozliwe ze po 'przetyraniu' klatki w dni push (wyciskalem rekord + dropsety, na sztandze i sztangielkach, w sumie rekord w military tez padl) w ostatnim cwiczeniu czyli dipsach moglem nie miec sily? Klatka jest moja najslabsza partia i od czasu do czasu wydziwiam jakies cuda zeby przyatakowac miesnie. W [...]

To nie forum wróżbiarskie ;) Poza tym progresu nie ocenia się po 4 tygodniach. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-12-26 14:30:05

Jeżeli nie będę chodził na siłownię przez 4 dni bo nie będę miał jak, to zauważę jakiś spadek siły,czy coś? Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-12-30 17:38:46

Nie wiem czy można linki z innych stron dawać ale u was na sklepie nie znalazłem.Tak więc wyszukałem inny podobny produkt gdzie znowu pojawia się to koncentrat 4:1 cokolwiek to oznacza: http://nowfoods.sklep.pl/acerola-170-gram-p-159.html No i właśnie juz teraz trochę nie wiem jak to z tą wit. C jest.Tam piszę że w dawce 3,6g jest tylko 180mg [...]

hehe to ja sie pochwale,ze zrobilem juz jakis czas temu ta tajemnicza miksture na mase,co jest podana na tej stronie o kozieradce Co do dzialania,to nie wiem,bo biore to z cala masa innych supli. Jest to jakby wyciag z wszystkich ziolek,gdyzz trzeba to bylo zalac gorocym alkoholemi odstawic na kilka dni (ponoc costam z tych ziolek sie nie [...]

Poniedziałek:Klata rozgrzewka 2serie małym ciezarem 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej. 2.Wyciskanie na skosie w góre. 3.Pompki na poręczach. 4.Przeciaganie hantla zza głowy /wywal Wtorek:Biceps i Triceps 1.Wyciąg górny przyciąganie na leżaco drązka do czoła<bic> / robił kiedyś to i szczerze powiem "straciłem" 2 miechy... [...]

4. SONY ERICSSON OPEN- Miami, U.S.A.- ATP 1000- 23.03.2011 TEMAT Z TYPAMI: http://www.sfd.pl/Liga_Tenisa__MIAMI_Turniej_nr_4-t716468.html

oblicz z tego zapotrzebowanie kcal 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jak masa dodajesz 100-700kcal jak bouisz sie zatłuszczenia to ddoaj na poczatek 250kcal potem zwiekszaj i trzymaj wegle nisko Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = [...]

[...] Beta Alanine 1.6g L-Carnitine L-Tartrate 1g Glucuronolactone 1g L-Aspartic Acid 750mg Histidine HCL 250mg 50porcji nowy sklad: Serving Size: 1 Scoop (4.135g) Calories 4 Total Carbohydrates < 1g GAME DAY Complex Citrulline Malate 1,500mg Beta Alanine 1,000mg Choline Bitartrate 500mg N acetyl Tyrosine 250mg Caffeine 150mg DMAE 100mg [...]

DZIEŃ 8 Na 100% procent. Wszystko poszło wg. założeń. Szama co do grama. Wierze, że to jak się przykładam i pilnuje wszystkiego zostanie wynagrodzone sylwetką. Chyba, że coś robie nie tak to poprawcie :)) TRENING Klatka 1. Płaska 85/95/105/110kg 2. Hantle skos 17/22/25/28kg 3. Rozpiętki 12/12/drop/drop 4. Linki na bramie 3 x max + kaptur, [...]

Pięć dyżurów narazie miałem i szczerze powiedziawszy nie miałem czasu przyjrzeć się nigdy etykiecie. Teraz mam dwa dni wolne, ale w weekend będę, a kuchnie już mam w jednym palcu ogarniętą to będę miał czas aby przebadać magazynek i dam znać Nie smaż na dużej patelni. Zrób na małej, będzie mniejsza średnica płomienia I nie przesadzaj z winem ;-) [...]

promo -50 %-) /SFD/Images/2015/11/4/e43ff124d0824c47b512fa0d06928e33.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-11-04 13:37:24

promo -50 %-) /SFD/Images/2015/11/4/e43ff124d0824c47b512fa0d06928e33.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-11-04 13:37:24 @-) %-)

wiele sie zniemilo w moim zyciu w sigu 5 dni, muszę dojść dosibei b tona prawde niesą błache rzeczy, Obiecuje id jurtra posisnąć ogniem korevskim, nikt nie mowil ze bedzie latwo ;-) ale żyjemy dalej W ciąfu 4 dni spotkał mnie bardzo przykre suytaucje, muszę wyjsć na ristą, ale koleżanka mnie uświadomiła że nie ma czym się przejmować. Bawimy się [...]

A jeszcze ważna kwestia , chciałem po mini cut zmienić plan z push pull leags na push pull . Ale nie wiedziałem że teraz wpadnie sd nie planowane, czy jest sens zmieniać juz teraz po sd jesczze na te 3-4 tyg masy, przeleciec minicut nim i dalej na nim masowac? Chodzi o to ze tym planem co do tej pory jechałem redu i masę.Chce nogi dac w push pull [...]

W czwartek minie 4 tyg mini cuta. Waga ok 1.5kg mniej na dzis , pas o 1 cm a reszta wymiarów bez zmian . Sila utrzymana ta sama i zastanwamiam się co robić. Czy ciągnąć jezcze od czwartku piąty tydzień, czy dawać na masę. Organizm ODPOCZĄŁ, wrócił głód,na zdjęciach tak tego nie widać ale zarys całego brzucha na + łącznie ze skosami, widzę [...]